Proč těhotenství provází zvýšená plynatost?
Během těhotenství dochází v ženském těle k řadě změn. Jednou z nich je zvýšená produkce hormonu progesteronu, který má za úkol uvolnit svalstvo v těle, včetně trávicího traktu. Tato uvolněnost zpomaluje trávení, což může mít za následek akumulaci plynů, a tím i nepříjemnou plynatost a nadýmání. Navíc, rostoucí děloha postupně vyvíjí tlak na břicho, což může situaci ještě zhoršovat. Proto je důležité najít účinné metody, jak s těmito nepříjemnostmi bojovat.
Úprava stravovacích návyků
Změna stravovacích návyků může významně pomoci při potížích s plynatostí. Vyhněte se potravinám bohatým na fruktózu, sorbitol a jiné fermentovatelné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly (FODMAP), které mohou způsobovat plynatost. Místo toho se zaměřte na potraviny, které podporují zdravé trávení, například na zeleninu s nízkým obsahem FODMAP, celozrnné produkty a dostatečný přísun tekutin. Také konzumujte menší porce a jídlo důkladně kousejte, abyste předešli nadměrnému vdechování vzduchu při jídle.
Doporučená cvičení pro těhotné
Cvičení je důležité nejen pro udržení dobré fyzické kondice, ale může pomoci i při problémech s plynatostí. Jemné formy cvičení, jako je chůze, plavání nebo joga pro těhotné, mohou zlepšit funkci trávicího traktu a podpořit pravidelné vyprazdňování. Mimoto je dobrým nápadem začlenit do svého cvičebního plánu i cviky zaměřené na posílení střední části těla, které mohou pomoci snížit tlak na břicho a zlepšit trávení.
Přírodní pomocníci a domácí prostředky
K úlevě od plynatosti může přispět i řada přírodních a domácích prostředků. Například pití bylinkových čajů, jako je máta peprná nebo zázvor, může uvolnit trávicí systém a pomoci vyhnout se nadýmání. Dalším účinným řešením může být aplikace teplého obkladu na břicho, který uvolní svaly a pomůže přirozenému pohybu plynů trávicím systémem. Vždy však doporučujeme konzultovat použití jakýchkoliv bylinných doplňků nebo domácích léků s vaším lékařem, aby se předešlo potenciálním rizikům pro vás a vaše nenarozené dítě.